Los calambres en las piernas, los llamados chamorros o en las pantorrillas son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos de las extremidades inferiores que suelen ocurrir durante la noche por un movimiento brusco, al hacer fuerza o después del ejercicio. Pueden tener varias causas, como deshidratación, desequilibrio de electrolitos, falta de estiramiento o enfermedades neuromusculares. Aunque no suelen ser graves, pueden afectar a la calidad de vida y al descanso de las personas que los padecen, ya que en ocasiones pueden dejar un dolor que podría durar horas o días dependiendo de la intensidad del calambre.
Los calambres también pueden presentarse en la planta del pie.
Afortunadamente, existen algunos remedios naturales que pueden ayudar a prevenir o aliviar los calambres en las piernas. Estos remedios se basan en el uso de plantas medicinales, alimentos o suplementos que tienen propiedades antiinflamatorias, relajantes musculares, circulatorias o remineralizantes.
A continuación, te presentamos algunos remedios fáciles para los calambres:
Cúrcuma: esta especia tiene un potente efecto antiinflamatorio y analgésico que puede reducir el dolor y la rigidez de los músculos acalambrados. Además, mejora la circulación sanguínea y previene la formación de coágulos. Para usarla como remedio para los calambres en las piernas, puedes preparar una pasta con dos cucharadas de cúrcuma en polvo y un poco de aceite de coco y aplicarla sobre la zona afectada con un masaje suave.
Vinagre de manzana: este producto contiene ácido acético, potasio y otros minerales que pueden ayudar a reponer los electrolitos perdidos por el sudor o la orina y a equilibrar el pH del organismo. El vinagre de manzana también favorece la buena circulación y evita la acumulación de ácido láctico en los músculos. Para aprovechar sus beneficios, puedes hacer friegas en las piernas con un poco de vinagre o tomar una cucharada diluida en un vaso de agua antes de acostarte.
Castaño de Indias: esta planta es muy conocida por sus propiedades venotónicas, es decir, que fortalecen las paredes de las venas y mejoran el retorno venoso. De esta forma, el castaño de Indias previene la hinchazón, el cansancio y los calambres en las piernas causados por una mala circulación. Puedes tomarlo en forma de cápsulas, extracto o infusión, siguiendo las indicaciones del envase o del médico.
Magnesio: este mineral es esencial para el funcionamiento muscular y nervioso, ya que participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo. El magnesio relaja los músculos, previene las contracciones involuntarias y ayuda a transmitir las señales neuromusculares. Muchas personas tienen una carencia asintomática de magnesio que puede manifestarse con calambres en las piernas. Para evitarlo, se recomienda consumir alimentos ricos en magnesio, como frutos secos, semillas, legumbres, verduras de hoja verde o chocolate negro. También se puede tomar un suplemento de magnesio bajo supervisión médica.
Agua: la hidratación es fundamental para prevenir y tratar los calambres en las piernas, ya que el agua ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y a eliminar las toxinas que se acumulan en los músculos. Se aconseja beber al menos dos litros de agua al día, sobre todo si se hace ejercicio o se vive en un clima cálido. Sin embargo, tampoco hay que excederse con el consumo de líquidos, ya que una sobrehidratación puede provocar una dilución de los electrolitos y causar calambres.
Estos son algunos remedios naturales y caseros que pueden ayudarte a combatir los calambres en las piernas. Sin embargo, no olvides consultar con tu médico si los calambres son muy frecuentes e intensos.